Activerende ochtendroutine

Begin de dag voor jezelf

Ready, set, go! De dag begint weer en dat betekent voor vele: een drukke planning met gebrek aan tijd voor jezelf. Bij de vraag naar hoe het met mensen gaat, wordt dat maar al te vaak omschreven als: druk, druk, druk. Het gaat meer om de dagindeling dan hoe de dag wordt ervaren. Nou mogen we productiviteit koesteren, zolang haast en stress niet de drijfveer zijn. Vanuit rust maak je namelijk de beste keuzes. Het creëeren van momenten voor jezelf helpt daar sterk bij, te beginnen in de ochtend.

Al begin je met 15 minuten – je zet daarmee de sfeer voor jouw dag. Meer tijd reserveren komt vanzelf, zo ook over de rest van de dag. Zodra je de positieve effecten voelt, creëer je vanzelf meer ruimte. Doorbreek de cyclus van geleefd worden – wees de dirigent van je dag.

“Some people dream of success, while other people get up every morning and make it happen.”

Wayne Huizenga

Dans op de maat met je bioritme

Ieder organisme heeft een biologische klok – je bioritme. Simpel gezegd, regelt dat ritme wanneer jouw lichaam optimaal is ingesteld op bepaalde activiteiten. Denk aan productiviteit, fysieke activiteit, je stofwisseling en slaap. Zodra jouw dagelijkse agenda synchroon loopt met je bioritme, haal je maximaal profijt uit jouw kunnen en zorg je voor een stabiele gezondheid. Je bioritme wordt van nature geleid door dag en nacht – licht en donker. Daarom ben je overdag het meest actief en ’s nachts voornamelijk toe aan slaap.

Voldoende slaap zorgt onder meer voor rust en energie die jij en je lichaam nodig hebben te presteren. Een vast slaapritme helpt daarbij meer effect uit je slaap te halen en te wennen aan vaste momenten van rust en activiteit – zo ook in het weekend. Ga dagelijks rond dezelfde tijd naar en uit bed voor een uitgerust gevoel, meer energie en een positievere stemming.

Slapen is voor apen

Let wel, teveel slapen kan ook. Langer in je bed liggen betekent niet perse dat je uitgeruster en energieker bent, soms zelfs het tegendeel. 7 á 8 uur slaap blijkt voor de meeste voldoende. Tast zelf af na hoeveel uur jij het lekkerste wakker wordt en houd dat enkele weken aan voor het gewenste effect. Snoozen werkt je in ieder geval tegen. Door het onderbreken van je slaapcyclus rust je namelijk niet volledig uit en dat merk je. Je kunt beter direct je bed uitstappen en als je meer slaap nodig hebt, een dutje doen.

Heb een doel voor ogen met je dag en houd je bezig met al het positieve. Intrinsieke motivatie geeft je energie en focus waardoor je makkelijker uit bed springt.

Boost je dag met bewegingen

Start de dag met een glas water en bewegingen, zodat jij en je lichaam geactiveerd worden. Begin eens met 15 minuten vrij te maken voor oefeningen. Zie het als een kickstart, niet als een intensieve sportsessie. Tijdens Compass leer je bewegingen die het beste bij jou passen.

Verschillende rek en strekoefeningen zijn iedereen aan te raden – lees hier enkele voorbeelden onder het kopje ‘Hoofd, schouders, knie & teen’. Je hebt immers enkele uren in bed gelegen, waardoor je spieren iets korter zijn geworden. De spierlengte van gisteren wil je weer terughebben, plus een beetje extra. Lengte creëeren in je spieren helpt namelijk bij vrijer bewegen en een goede doorbloeding. Door fysieke oefeningen ontwaakt jouw lichaam en word jij geactiveerd.

Voel zelf ook aan welke spieren rek kunnen gebruiken of waar zich spanningen bevinden. Probeer deze spieren rustig te strekken door je te ontspannen en niets te forceren. Hierdoor worden spieren soepeler, beperk je fysieke klachten en wordt je lichaam fitter.

Genieten van een koude douche

Spring na je bewegingen lekker onder de warme douche of beweeg daar nog wat verder. Ruimte genoeg om aandacht te schenken aan je nekspieren bijvoorbeeld! Nadat je jouw ding hebt gedaan, zetten we de knop om – die van de kraan naar koud en die van het stemmetje in je hoofd dat zegt: JA DÀG!! Focus op je ademhaling, niet op je gedachten en zet de kraan op het koudst. Belangrijk dat je goed blijft ademen, veel zuurstof in je bloed maakt het koude water een stuk minder koud.

Begin eens met 30 seconden en bouw dit stap voor stap op. Het heeft zoveel voordelen, dat je hier uiteindelijk alleen maar van kan genieten. Koud water maakt je onder meer alerter dan koffie ooit kan, activeert je doorbloeding en spijsvertering, versterkt je immuunsysteem en dames: het verjongt je huid!

Tijd voor ontbijt

De koude douche heeft je lichaam zo op gang geholpen dat een ontbijtje er wel ingaat. Een gezonde shake valt daarbij sterk aan te raden – boordevol voedingsstoffen en licht op de maag. Bij Compass is Daily Biobasics van LifePlus populair. Lees hier over de voordelen. Na je shake ben je ready for action. Neem je heerlijke ochtendgevoel mee de rest van de dag in en blijf die stimuleren door bewegingen. Tijdens Compass leer je daarvoor het principe fit zonder fitness.

Houd vast aan rust, niet je telefoon

Laat je tijdens de ochtendroutine niet leiden door haast. Neem dus de tijd, zodat je niet plots hoeft te gaan rennen. Kom je toch tijd tekort? Sta dan iets eerder op waardoor je de rust kan bewaren. Plan niet te strak, ook niet over de rest van de dag. Als je altijd vroeger vertrekt dan gepland, hoef je zelden te haasten en houd je standaard rekening met onvoorziene vertragingen. Ben je dan te vroeg op een afspraak? Lekker toch, heb je weer een moment voor jezelf!

Probeer op momenten voor jezelf je telefoon zoveel mogelijk links te laten liggen, al helemaal in de ochtend. Dat apparaat waar maar al teveel tijd aan wordt besteed, leidt je vaak alleen maar af van belangrijkere zaken. Tuurlijk, als je iemand een berichtje moet sturen, doe dat. Het ‘vermaak’ dat wordt gezocht in social media en andere apps, draagt vaak maar weinig bij aan een betere jij – wat een veel beter doel is, toch?

Investeer in jezelf op momenten van ‘verveling’ of vrije tijd. Focus op iets wat écht waardevol is voor jou. Want intrinsieke motivatie is de sleutel voor geluk en succes – niet morgen of later, maar vanaf nu!