Holistische aanpak op een gezond leven

Van gezondheidstrends naar een gezond verstand

‘Gezonde’ keuzes rijzen de pan uit tegenwoordig. Meer voedingssupplementen verkrijgbaar dan producten bij de groenteboer, meer gezondheidsapps voorhanden dan op je telefoon passen, meer sportscholen en yoga studios dan beschikbare woningen. Je weet van gekkigheid niet meer waarvoor te kiezen en welke investering in tijd of geld nou écht waardevol is. Compass brengt het terug naar de basis en focust op hetgeen dat het beste bij jou past.

“It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver.“

Mahatma Gandhi

De basis van je gezondheid

Drie aspecten vormen de basis van je gezondheid. Houd je je lichaam sterk en soepel? Slaap je genoeg en regelmatig? Eet je gezond en gevarieerd? Bij drie keer ja, ben je in ieder geval goed op weg. Valt hier nog wat aan te sleutelen, dan weet je waar te beginnen.

Daarnaast speelt je mentale gezondheid een grote rol, die met name wordt bepaald door: stressbeheersing, innerlijke motivatie, mindfulness en je ademhaling. Deze onderdelen komen uitvoerig aan bod tijdens Compass retraites, hier alvast een voorproefje.

Hogere prestaties door een fit lichaam

Voor fysiek welzijn duiken veel mensen graag de sportschool in, kloppen aan bij een yogaklas of trekken liever de hardloopschoenen aan. Het kan echter een stuk efficiënter en effectiever. Zo leer je bij Compass ‘fit zonder fitness’ – bewuste bewegingen tijdens je dagelijkse activiteiten.

Houd je gedurende de dag bezig met fysieke inspanning, niet alleen als je gepland aan het sporten bent – maak er een sport van nieuwe bewegingen te integreren in je dag! Er zijn tal van lichaamsbewegingen te doen in de auto, aan je bureau of op de bank bijvoorbeeld. Blijf in beweging, voel je fitter en boost je productiviteit.

Betrek je hele lichaam bij je oefeningen. Je spieren en pezen zijn als een netwerk met elkaar verweven. Dit netwerk functioneert alleen optimaal in zijn geheel. Train je spieren en pezen daarbij in de lengte. Dit zorgt namelijk voor souplesse in je motoriek, een goede doorbloeding en voorkomt fysieke klachten of blessures bij onverwachte bewegingen. Zorg voor je lichaam en je lichaam zorgt voor jou.

You snooze, you lose!

Wat ligt dat warme bedje in de ochtend toch lekker heh? Veel mensen weten hierdoor de snooze knop snel te vinden. Tot het punt dat je er écht uitmoet om op tijd te komen. De race tegen de klok gaat van start, net als de jacht op koffie. Ondanks de langere tijd in bed, geen uitgeruster en energieker gevoel.

Eigenlijk best logisch. Door het onderbreken van de slaapcyclus, rust je niet volledig uit. De krapte aan tijd zorgt daarbij voor haast, waardoor de dag met onnodige stress begint. Daarnaast krijgt een lichaam amper tijd om natuurlijk wakker te worden door gebrek aan fysieke warming up en cafeïne in thee of koffie.

Bij Compass leer je een ochtendroutine die jou en je lichaam klaar maakt voor de dag. Creëer een moment om wakker te worden en start je dag fris – De morgenstond heeft goud in de mond.

Net zoals jij van ritme houdt in muziek, houdt je lichaam van een slaapritme. Laat je dagelijkse agenda gelijk lopen met je biologische klok en wen aan vaste slaap en ontwaak momenten. Voel je energieker, helder van geest en geniet van een positievere stemming. Wees er bewust van dat late avonden in het weekend je ritme tegenwerken. Sommige mensen hebben al weken nodig te wennen aan winter of zomertijd!

Heb je ondanks een regelmatig ritme toch slaapproblemen? Bekijk dan eens wat je doet in de laatste uurtjes voor je gaat slapen. Rust in je gedachten en lichaam bevordert de slaap. Licht van tv en telefoonschermen werkt dat tegen, net als grote porties eten en tot laat werken of actief bezig zijn. Zit de oorzaak van jouw slaapprobleem dieper, door stress of andere onrust? Dan kan personal coaching daarbij helpen.

Van de trekmuur naar de saladebar

Zie je lichaam als jouw persoonlijke vervoersmiddel. Met de juiste brandstof draait de motor lekker, net zoals bij een auto. Welke brandstof een auto nodig heeft verschilt, net zoals diëten onder mensen verschillen. Nou rijden er ook auto’s op frituurvet, alleen laten we die even buiten beschouwing!

In het beginsel hebben we allemaal brandstoffen (koolhydraten & vetten), bouwstoffen (eiwitten) en water nodig. In welke hoeveelheid? Dat verschilt per persoon en kan je zelf het beste uitproberen en aanvoelen. Let op signalen als moeheid, spierpijn, hoofdpijn, overgewicht en verander daarop je dieet.

Voor iedereen geldt: plantaardig is de voedzaamste optie en gevarieerd eten zorgt voor een grote variatie aan voedingsstoffen in je lichaam. Kies voor verse, onbewerkte producten die niet in de frituur hebben gelegen – daar wordt je lichaam blij van! Af en toe een frietje, stuk vlees of taartpunt kan natuurlijk geen kwaad. Zolang de rest van je dieet maar genoeg voedingsstoffen bevat.

Gun jezelf het beste door veel groentes te eten. Zo krijgt je lichaam voldoende binnen om gezond te functioneren en boost het je immuunsysteem. Meer over gezond eten lees je in de blog ‘Plantaardige voeding, het lievelingseten van jouw lichaam’.