Fit zonder fitness

Geniet ieder moment van een fit gevoel

Lekker in je vel zitten, dat wilt toch iedereen? Toch lukt het niet iedereen voldoende aandacht te besteden aan fysiek welzijn – wetend dat dit vele voordelen heeft, zowel lichamelijk als mentaal. Populaire redenen hiervoor zijn een gebrek aan energie, motivatie of vrije ruimte in de volgeplande agenda’s.

Leer een fit gevoel zo waarderen, dat je niet meer zonder wilt! Veel mensen zijn al blij met één of enkele keren sporten in de week. Hoe lekker zou het zijn je ieder moment van de dag fit te voelen? En dat dan zonder je planning volledig om te gooien. Dat kan met fit zonder fitness.

“Exercise not only changes your body, it changes your mind, your attitude and your mood.“

Haal profijt uit jouw fitheid

Zodra je de voordelen proeft van fysieke fitheid, dan blijf je hier vanzelf in investeren. De investering betaalt zich terug in onder meer: voldoening, helderheid van geest, vergrote vitaliteit en een hoger energieniveau. Bewust bewegen voelt niet als een opgave, maar als een bron – die je altijd kunt benutten.

Je geniet van bewust bewegen in je dagelijkse bezigheden en haalt hier profijt uit. Dit is de filosofie achter fit zonder fitness bij Compass. Ervaar een hogere mentale prestatie door fysiek in vorm te blijven. Bepaalde bewegingen dragen hier extra aan bij en bevorderen souplesse in je motoriek, een goede doorbloeding en helpen fysieke klachten voorkomen.

Ga er lekker voor zitten

Zitten is aan de orde van de dag. Voornamelijk op werk, thuis en onderweg – alsof we ervoor gemaakt zijn! Echter, zorgt het voor weinig fysieke inspanning en veel kromme ruggen. Bij een dag vol zitmomenten zonder bewuste bewegingen, gaat je lichaam er een klein beetje op achteruit. Je spieren en pezen worden iets korter, zwakker en stijver, want ze worden amper benut.

Wil je jouw lichaam jong en vitaal houden? Dan is het waardevol je hele lichaam bewust in beweging te houden en te focussen op flexibiliteit – spieren kweken en conditie bouwen kan daarnaast. Kijk bijvoorbeeld eens naar de souplesse die je als baby had en wat daar nu nog van over is – bij de meeste mensen is dit er alleen maar op achteruit gegaan. Hoe lekker zou het zijn weer zo vrij in je lichaam te zitten?

Iedere dag biedt ruimte voor progressie. Let bijvoorbeeld tijdens het zitten op een rechte en ontspannen houding, voor een goede doorbloeding van je nek en rugspieren – voorkom hiermee ook hoofdpijn. Draai je hoofd vanuit die houding naar links en rechts zodat je je nekspieren aan beide kanten oprekt. Naast je hoofd te draaien, kan je ook je oor naar je schouder bewegen.

Beweeg voorzichtig en let op dat je altijd dezelfde beweging terugmaakt om blessures te voorkomen. Blijf goed ademen tijdens je bewegingen en gebruik je uitademhaling om verder te ontspannen. Neem de tijd en probeer steeds meer lengte te creëeren, zonder jezelf pijn te doen.

Tijdens het zitten doe je ook gemakkelijk inspannende oefeningen. Span vanuit een rechte houding je buikspieren aan gecombineerd met een uitademhaling. Doe dit net zo vaak als dat je prettig vindt. In de auto of op de fiets kan je je stuur eens stevig vastgrijpen om zo je handen en armen te trainen. Tal van varianten en oefeningen te verzinnen tijdens het zitten, maar ook zeker daaromheen. Tijdens Compass leer je specifieke oefeningen voor jouw situatie.

Hoofd, schouders, knie & teen

Vergroot de lengte in je spieren en pezen, zodat je vrijer blijft bewegen en je lichaam optimaal functioneert – rek je lichaam daarom regelmatig uit. Grappig genoeg geven vele dieren om ons heen hierin een mooi voorbeeld. Let maar eens op hoevaak dieren zich uitrekken! Laten we dus vooral niet achterblijven en dit onderdeel maken van onze dag. Belangrijk hierbij om goed in en uit te blijven ademen. Of je nou fysiek bezig bent, op zoek bent naar rust of focus, het begint allemaal bij je ademhaling.

Enkele oefeningen om de dag mee te beginnen of als tussendoortje. Neem de tijd. Ga rechtop staan en haal eens 10 keer diep adem – adem net zolang in als dat je uitademt. Maak je daarna zo lang mogelijk: strek je armen en vingers uit naar boven en ga op je tenen staan. Sta weer plat op je voeten, met je armen naast je lichaam en beweeg je hoofd naar je schouder. Eerst de ene kant, dan de ander. Zet je spieren op spanning, beweeg met beleid en maak dezelfde beweging terug.

Zo ook hier: strek je armen uit naar boven, buig voorover en probeer je handen plat op de grond te zetten en met je kin je knieën aan te raken. Gebruik je uitademhaling om verder te ontspannen. Let hierbij op dat je je benen en rug recht houdt en je niets forceert. Adem uit en kom rustig omhoog.

Kijk hoever je komt, let op een rechte houding en probeer iedere keer voorzichtig een stukje verder te komen. Als je nog niet zover komt, bouw het dan rustig op. Lengte creëeren doe je in je eigen tempo. Er komt geen einde aan en er zijn vele andere oefeningen aan toe te voegen. Ieder stukje dat je lichaam flexibeler wordt maakt je vrijer en jonger in je bewegingen.

Wees zuinig op je lichaam – je hebt er maar één

Nou zijn er ook mensen die bij fitheid denken aan bijvoorbeeld: lange afstanden afleggen, hier sneller in worden of steeds meer gewicht tillen. Echter zorgen dit soort activiteiten voor uitputting van je lichaam. Het voelt als een topprestatie, alleen gaat dat ten koste van jouw lichaam. Het is dan ook geen verrassing dat topsporters niet zolang meegaan.

Realiseer je wat voor een impact jouw inspanningen hebben op onder meer jouw gewrichten, botten en hart. Benut je lichaam goed, maar wees er zuinig op – je hebt er immers maar één. Wil je spieren kweken of gewicht verliezen, dan heeft Compass verschillende opties voor jou. Het juiste dieet is daarbij ook van groot belang.