De effecten van je ademhaling

Benut je ademhaling voor rust en resultaat

Hoeveel ben jij bezig met je ademhaling? Checken of je een slechte adem hebt of roken telt uiteraard niet mee! Het is zo vanzelfsprekend dat we ademen, aangezien ons lichaam dit op automatische piloot voor ons regelt. Hartstikke mooi natuurlijk, alleen brengt het lang niet alle voordelen die je uit je ademhaling kan halen.

Klinkt spiritueel? Als je uit je comfort zone durft te stappen door het uit te proberen, zullen de effecten je verrassen. Afhankelijk van wat jou waarde geeft, zijn er verschillende ademhalingsoefeningen te doen. Ken je momenten waarin je meer rust kan gebruiken, een hogere productiviteit of fysieke prestatie? Je kunt jezelf letterlijk die kant op ademen. Probeer het uit en ontdek hoe jij hiervan kan profiteren.

“Conscious breathing heightens awareness and deepens relaxation.”

Dan Brule

1. Aan het zuurstof voor rust en helder denken

Maak je je wel eens druk over iets? Tsja, het overkomt vrijwel iedereen wel eens. Welke situatie het ook mag zijn, jouw ademhaling biedt hulp. Door rustig te ademen en hier aandachtig op te letten, vervang je een onrustig gevoel met rust. Leer jezelf aan te focussen op je ademhaling, zodra je een portie rust kan gebruiken. Zo leer je beter omgaan met jouw situaties, zonder ze te ontwijken.

Net als bij meningsverschillen met familie, vrienden, vreemden, je relatie of op werk. Alhoewel ze weleens onrust veroorzaken, blijven ze onvermijdelijk. Daarbij is ieder persoon anders en verschillen belangen onderling soms, waardoor verschillen in denken en doen vanzelfsprekend zijn.

De eventuele onrust of emotie die hierbij komt kijken, valt te verminderen met je ademhaling. Het wil niet zeggen dat je gevoel onterecht is – het doel is hier: het beste omgaan met je situatie. Zie emoties als een signaal waar je iets mee kunt doet, laat emoties geen keuzes voor jou maken.

Door volledig te focussen op je ademhaling creëer je een moment voor jezelf waardoor emoties en negatieve gedachtes vervagen – je verlegt immers je aandacht op wat anders. Des te rustiger jouw ademhaling, des te rustiger jijzelf. Adem minstens net zolang uit als dat je inademt. Mochten gedachtes je teveel afleiden, denk dan tijdens je ademhalingen: “ik adem in” en “ik adem uit”.

Hoelang je focust op je ademhaling, hangt af van hoe effectief je dit moment weet te benutten. Geef jezelf in het begin de tijd, zodat je de effecten leert kennen. Soms kan je dan het beste even uit een onrustige situatie stappen en er later op terugkomen. Houd je doel in gedachte met iedere situatie, zodat je de situatie niet verslechterd door impulsief te reageren. Stuur vanuit rust naar de gewenste uitkomst.

Ongewenste situaties kunnen zich altijd en overal voordoen – hier heb je simpelweg geen controle over. Wel bepaal je hoe je reageert op situaties. Leer jezelf aan vanuit rust te reageren, zodat je iedere keer weloverwogen beslissingen maakt. Deze rustige basis begint bij een stukje zelfcontrole van je denken en doen. Vanuit rust maak je de beste beslissingen en presteer je beter.

2. Jouw productiviteit en focus hangt in de lucht

Genoeg momenten denkbaar waar je je koppie bij wilt houden – zowel werk als privé. Echter kan de aanwezige focus en productiviteit nog wel eens een boost gebruiken. Een kopje koffie of beweging kan de redding zijn, alhoewel daar niet altijd ruimte voor is of je jouw koffiequotum al hebt bereikt. Een paar flinke teugen zuurstof komen dan goed van pas.

Het werkt als volgt: de zuurstof die je inademt komt in je bloed terecht, die door je hart onder andere naar je hersenen wordt gepompt. Zuurstofrijk bloed zorgt voor een optimale werking van je hersenfuncties en aanmaak van nieuwe hersencellen. Extra zuurstof inademen stimuleert daarmee je brein, waardoor jij hier beter mee uit de voeten kunt.

Dus voordat jij een belangrijk gesprek hebt, gaat presenteren of ergens anders focus voor nodig hebt, doet wat extra zuurstof wonderen. Door een moment voor jezelf te pakken waarbij je 20 á 30 keer vol in en uitademt, pomp je je brein vol met zuurstof. Je zult vast wat tintelingen gaan voelen, alleen kan dat geen kwaad en weet je dat de zuurstof zijn werk doet.

Richt je bij het ademhalen op je onderbuik, zo kun je veel dieper ademen – druk als het ware je navel naar binnen en buiten. Adem in door je neus, adem uit door je mond. Ook geen gek idee om gedurende de rest van je dag dieper te ademen. Dit brengt je naast rust en helderheid van geest, ook gezondheidsvoordelen. Des te beter jij ademhaalt, des te beter jouw hele lichaam functioneert. Zonder ademhalen bestaat er immers geen leven zoals wij het kennen – zo belangrijk is je ademhaling!

Veel mensen ademen onbewust vrij oppervlakkig en vanuit de borst, waardoor de longen alleen deels worden benut. Super sonde natuurlijk, want je doet jezelf en je gezondheid hiermee tekort. Je gaat toch ook niet op één been lopen terwijl je er twee hebt? Gebruik alles wat moedernatuur je gegeven heeft en haal het maximale uit jouw kunnen.

3. Vergroot je fysieke prestatie met extra zuurstof

Zo ook bij fysieke inspanning, bepaalt de mate van ademhaling jouw prestatievermogen – net zoals Batman zijn prestatie afhangt van Robin. Laten we eerlijk wezen, die twee gaan hand in hand. Welke sport of fysieke activiteit je ook doet, zuurstof is jouw buddy. Des te beter jullie samenwerken, des te groter de fysieke prestatie.

Best logisch, want bij fysieke inspanning hebben je spieren meer zuurstof nodig – ze worden immers harder aan het werk gezet. Hierdoor gaat je hart sneller kloppen, waardoor er meer zuurstof uit je longen wordt gehaald. Dan moet die zuurstof natuurijk wel aanwezig zijn, waardoor de ademhaling niet achter kan blijven.

Adem niet perse sneller, maar voornamelijk dieper. Stem je ademhaling af op jouw fysieke inspanning. Adem zoveel mogelijk uit zodra je je fysiek inspant. Adem voordat je begint uiteraard diep in.

Train je longen met diepere ademhalingen, zodat jouw longcapaciteit vergroot wordt. Zo neem je uiteindelijk meer zuurstof tot je met een enkele ademhaling. Een waardevolle training voor als je fysiek beter wilt presteren.

Gerichte ademhalingen helpen ook beter bestand te zijn tegen kou. Erg effectief om te combineren tijdens een koude douche in de ochtend. Lees hier meer hoe je dat helpt bij een activerende ochtendroutine.

Oefenen, oefenen, oefenen

Iedere keer als je iets nieuws leert, duurt het even voordat je het onder de knie hebt. Zo ook het anders benutten van je ademhaling. In het begin denk je er relatief veel over na, daarna probeer je steeds meer en uiteindelijk doe je het op automatische piloot.

Maak bewust ademen onderdeel van je dag. Naast bovengenoemde situaties valt er veel meer te oefenen, zodat je jouw ademhaling beter leert beheersen voor de momenten dat je het extra nodig hebt. Je hebt je longen altijd bij je, waardoor preventieve ademhalingen praktisch overal mogelijk zijn. Zorg hiermee dat jouw rustige basis continue aanwezig is.

Des te beter je doorkrijgt wat je ademhaling allemaal voor je kan betekenen, des te meer je ademhalen gaat benutten en ervan geniet. Misschien beland je nog wel eens in een meditatiesessie, als je die nog niet kent – wie weet! Zolang je de interesse hebt, ontwikkel je vanzelf verder.